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发表于
2025-07-06 07:39:00
来源:
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香蕉型
这类人往往身体衰弱、男性脂肪少、根据肌肉力不强、体型膂力也不佳,选择内脏器官也不太健康。养生运动时,男性
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应该先慢慢锻炼好基本膂力,根据逐步强化肌肉力气、体型持久力及身体柔软度,选择再进行分量练习,养生参与有氧运动、男性跳绳、根据游水等动态运动。体型
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衰弱型的选择人要特别注意饮食。应多吸取含丰厚蛋白质的养生食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多吸取维生素类食物。
虚胖型
看起来衰弱,
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却有许多脂肪的人,肌肉力气和内脏器官的功用往往不强,膂力欠好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游水等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食物,但要吸取高蛋白食物。
苹果型
体重在规范体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过规范。只要肌肉和关节没问题,可参与任何运动,如:打球、游水、骑马等,有氧运动更好。但假如平常不常常运动,就不能忽然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力气。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量吸取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游水,可以消耗脂肪。常做静态的扩展运动,以强化肌肉骨骼。
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